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延宕（英语：Procrastination[注 1]），俗称拖延症，指一种反复推迟完成计划任务的行为。延宕者通常会对开始或完成任何任务或决定感到焦虑，而将延宕作为应付焦虑的一种心理机制。
判定
心理学研究者有三个标准来界定延宕：
- 这种行为会阻碍你达到预期目标，它是没有必要的，仅仅拖延完成事务。
- 延宕经常为患者带来压力、负罪感、降低效率、恐慌，及其他人对你不能完成任务，不能尽责的不良评价。
- 会恶性循环，导致进一步的延宕行为。
对个人来说，轻微程度的延宕是正常的，当其开始阻碍你的正常工作，就需要认真对待它了。慢性或长期的延宕行为，暗示着潜在的心理及生理紊乱。
文化
莎士比亚笔下的哈姆雷特是有延宕的一个典型人物。
原因
延宕可由心理因素引起。引起延宕的心理因素有很多种，差异可以很大。不同阶段可能会有不同的成因，青少年可能由反叛心理造成，总体而言，主要成因是焦虑、自我价值认同感较低，或者受精神困扰而自暴自弃，追求过度完美，过度自信...等等。[1]
通常延宕者的责任感较低，他们往往沉浸于完美主义和想像获得成就，不愿意正视现实，以及忽视自己的潜能。
精神健康
对于一些人，极顽固的拖延症为他们带来极度的困扰，引起了巨大的生理功能缺陷。这些人很可能受潜在的抑郁症或者注意力缺陷过动症煎熬。这些潜在的心理紊乱是可以用药物或者心理治疗（理疗），从而减轻拖延症这个行为症状。其中，心理治疗是帮助拖延者了解自己行为的方式，从而战胜恐惧和焦虑，是提高生活质量的有效手段。所以，对长期性或慢性拖延者来说，让受过训练的心理治疗师或者心理咨询师来发掘潜在的心理问题很重要。
完美主义
拖延症与完美主义有着一定联系。完美主义可能会导致以下一项或多项：倾向于负面地评价事情结果、负面评价自己的表现、刻意避开别人评价自己、强化自己的社会自觉即公德心、增加恐惧感和焦虑、令低迷的情绪持续、工作狂倾向。[来源请求]
根据Robert B Slaney的研究，能够实现自我协调的完美主义者是比非完美主义者，即普通人更不容易形成拖延症；而无法自我协调的完美主义者会有着很高程度的拖延，那些将自己的完美主义视为困扰的人，也即失调的完美主义者更会有更高的焦虑水平。
学术
学术拖延症并不是一种特殊的延宕类型，而仅仅是延宕这种行为在高校尤其常见。学生们有太多关于作业和考试的期限，由于不善管理时间、学习技巧不足，及学业压力，各种纷至迭来的活动和事件常促生延宕行为。在1992年的一次问卷调查中，52％被调查的学生有中度至高度的延宕表现。[来源请求]
解决
- 番茄工作法
注释
- ^ 拖延的Procrastination来源于拉丁语：Procrastinatus："pro-"（向将来，向前）加上"crastinus"（明天的）。此词最早出现于爱德华·霍尔出版于1548年的一部作品。
参考
- ^ 為什麼孩子念書老是拖拖拉拉? 了解孩子拖延的主因. [2018-09-11]. （原始内容存档于2021-06-24）.